Nu beginnen met mediteren (incl. gratis audiofile)
Al mijn hele leven heb ik het verlangen om mensen te helpen. Daarom ging ik al als tiener naar het buitenland om iets te betekenen voor straatkinderen. In mijn verpleegkundige opleiding regelde ik een stage in Oeganda en ik droomde ervan om ontwikkelingswerk te gaan doen als verpleegkundige. Toch leerden de ervaringen in het buitenland mij iets anders: als je het verschil wilt maken, moet je klein beginnen. In de jaren daaropvolgend leerde ik met behulp van podcasts en boeken hetzelfde. Verandering tot stand brengen, lukt het beste als je in je direct omgeving én klein begint.
Zo is het ook met meditatie. Ik hoor van veel collega's dat ze graag zouden willen mediteren maar dat ze niet weten waar ze moeten beginnen. Of collega's merken dat ze slecht(er) slapen, veel piekeren of nooit stil kunnen zitten en zouden best wel eens iets willen proberen om tot rust te komen. Het beste advies: begin klein, begin laagdrempelig. Je kunt overal beginnen, elk moment.
Concrete tips
1. Vind de juiste zithouding. De klassieke yoga houding is zittend op de grond, met je benen gekruist. Let op! Ondersteun jezelf door op een kussen te zitten. Dit is ook beter voor je knieën. Mocht deze houding niet comfortabel genoeg of niet haalbaar zijn, kun je ook gewoon op een stoel gaan zitten. Zorg dan dat je voeten de grond raken en je rug min of meer recht is.
2. Begin met maximaal 10 minuten. Probeer elke dag 5 tot 10 minuten te vinden, een week lang. Het is fijn om in een ruimte alleen te zijn, maar je kunt ook gewoon je oordopjes in doen en een meditatie onderweg of in huis doen met andere mensen erbij. Het is dan wel fijn om je ogen te (kunnen) sluiten.
3. Gebruik in het begin begeleide meditaties. Aanraders zijn de apps van headspace en insight timer. Ik ben ooit begonnen met mediteren door de app headspace. Met behulp hiervan begon ik met 10 minuten geleide meditatie per dag. Het kan gek lopenDrie jaar later zat ik in een Vipassana meditatie retraite waarin ik 12 uur per dag mediteerde.
4. Doe niet te hard je best. Het is verleidelijk om "iets" te willen bereiken en hard je best te doen. Maar de kunst zit 'm in het niets doen. Gewoonweg zitten. En ja, je zult afgeleid raken, pijntjes krijgen in je lichaam of bijvoorbeeld gefrustreerd raken omdat het niet lukt. Dit maakt je mens! Juist om deze momenten gaat het. Dat jij je bewust bent van deze ongemakken, betekent dat je aanwezig bent, mindful bent. Schenk niet te veel aandacht aan de ongemakken en breng je aandacht weer terug in de meditatie. Wees lief voor jezelf na de meditatie.
5. Houd het minimaal een week vol. Om verschil te ervaren is het belangrijk de meditatie een week lang vol te houden. Op die manier geef je het een eerlijke kans. Je kan gaan merken dat je meer rust en/of energie ervaart. Toch is dit geen garantie, soms ervaren mensen juist eerst meer onrust omdat ze bewust worden van alles wat zich in hun hoofd en lichaam afspeelt. Mijn advies, houd vol! Na een tijdje zul je echt positieve veranderingen ervaren.
Audiofile 'geleide meditatie’
Ik hoop dat je vandaag de stap neemt om met meditatie te beginnen. Daarom wil ik je graag een gratis geleide meditatie aanbieden die je op elk moment kunt luisteren, waar je ook bent.
